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这7个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!
日期:2017/10/17 22:30:52 人气:993

谁不喜欢按摩呢?做下面这些瑜伽体式,在体式中深呼吸,深入进入体式,做完会有种按摩完的错觉。

  每个动作保持10-20个深呼吸,或者可以选择保持久一点,根据自己当天的情况。深呼吸,享受吧!拿走不谢!

1.手肘放砖块?


打开肩膀,释放脖子的紧张

膝盖跪地,砖块在前方,竖着放,手肘放在砖块上。

双手合十,然后头在砖块之间放松,手掌来到上背部。

保持呼吸。

  2.坐姿扭转


  释放脊柱的紧张

坐直坐高,双腿伸直,弯曲右膝盖,右脚掌放在左膝盖外侧。

保持左腿伸直。左手臂来到右大腿外侧,右手在身后撑地。

每一次吸气延展脊柱,每一次呼气放松压力和紧张。

保持呼吸。然后换边重复。

  3.穿针式


  放松肩膀和脖子

来到四脚板凳式,左手臂穿过身体下方,左肩膀着地,掌心朝上。

保持右手往前伸直到头顶上方。

保持呼吸。换边重复。

  4.“8”字扭转


打开肩膀,放松脖子和脊柱

趴下来,左手臂伸直90°,掌心朝上。

转动身体向右,弯曲双膝盖,脚掌踩地,膝盖朝天。

右手尽量往后抓住左手。

保持呼吸。换边重复。

  5.青蛙式?


  释放髋部的紧张

来到四脚板凳式,慢慢右膝盖往外打开,让髋部尽量靠近地面,然后胸腔靠近地面。

可以在头下方放抱枕。

保持呼吸。

  6.一半的婴儿式


放松髋部和腿部的紧张

躺下来,双腿伸直。弯曲右膝盖,靠近胸腔。

右手抓住右脚外侧,拉右膝盖靠近腋窝。

左右轻微晃动一下,保持呼吸。

换边重复。


  7.仰卧束角式


放松髋部、腿部、背部

坐下来,弯曲膝盖,双脚掌相对,膝盖下沉。

在后面放两个砖块,慢慢躺下去,一个砖块在肩胛骨下方,一个放在后脑勺。

双手往两侧打开,掌心朝上。

保持呼吸。


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